Šlaunies dvigalvio raumens patempimas
Šlaunies užpakalinės pusės raumenų, dažniausiai dvigalvio, patempimas yra viena dažniausių traumų sporto šakose, kur sprintuojama: futbole, lengvojoje atletikoje, krepšinyje. Jis įvyksta bėgant dideliu greičiu arba labai ištempus koją, pavyzdžiui, spiriant ar atliekant špagatą. Gydymo pagrindas yra pratimai, kai raumuo dirba ilgėdamas: futbolininkų tyrime tokia programa grįžimą į treniruotes sutrumpino nuo 51 iki 28 dienų.
Kas tai yra
Šlaunies užpakalinėje pusėje yra trys raumenys: dvigalvis, pusgyslinis ir pusplėvinis. Profesionalių futbolininkų tyrime jie sudarė 37 % visų raumenų traumų. Trauma būna dviejų tipų: sprintuojant, kai koja greitai tiesiasi, ir labai ištempus koją. Šis skirtumas svarbus: ištempimo tipo traumos gijo beveik dvigubai ilgiau nei sprinto.
Šios traumos dažnai kartojasi, todėl svarbu ne tik sugydyti, bet ir sustiprinti raumenį. Programos su vadinamuoju Nordic hamstring pratimu šlaunies užpakalinės pusės traumų skaičių sumažina maždaug perpus.
Kada verta kreiptis?
- Sprintuojant ar spiriant pajutote dūrį šlaunies užpakalinėje pusėje
- Skauda lenkiant koją per kelį ar keliant tiesią koją
- Atsirado mėlynė šlaunies užpakalinėje pusėje ar po keliu
- Lėtai bėgti jau galite, bet greičiau vis dar skauda
- Šlaunies užpakalinės pusės raumuo patempiamas ne pirmą kartą
Kaip vertiname
Pirmiausia išsiaiškiname: kaip įvyko trauma: sprintuojant ar labai ištempus koją, ar tai pirma trauma.
Tada ištiriame: skausmingą vietą ir jos ilgį, raumens jėgą, kaip skauda keliant tiesią koją, palyginame su sveikąja.
Atmetame sausgyslės atplyšimą nuo sėdynkaulio ir skausmą, plintantį iš nugaros; jei reikia, siūlome MRT ar gydytojo konsultaciją.
Ir sudarome planą: pratimų etapai, bėgimo programa ir testai prieš grįžtant.
- Sporto reabilitacija
Po traumų ir perkrovų, grįžtant į sportą.
- Kineziterapija
Skausmui mažinti, judesio kokybei gerinti ir funkcijai atkurti.
Kaip gydome ir kiek tai trunka
Pirmasis vizitas: konsultacija, ištyrimas ir gydymo planas, 60 min, 80 €. Visos kainos
- Pirmosios dienos: vaikščiojimas be skausmo, švelnūs raumens įtempimai, patarimai, ko vengti.
- Pratimai raumeniui ilgėjant: tokie pratimai yra gydymo pagrindas ir į sportą grąžina greičiau nei įprasti jėgos pratimai.
- Bėgimo programa: nuo lėto bėgimo iki sprinto, greitį didinant etapais.
- Prevencija: Nordic hamstring ir kiti jėgos pratimai lieka treniruočių plane ir grįžus į sportą.
Švedų futbolininkų tyrime po sprinto traumos į pilnas treniruotes grįžo vidutiniškai per 3–6 savaites, po ištempimo traumos per 6–11 savaičių, priklausomai nuo programos. Dažniausiai pakanka kelių vizitų, o tarp jų pratimai namuose ar sporto salėje.
Kada reikalingas skubesnis įvertinimas?
Šiais atvejais nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar skubiosios pagalbos skyrių.
- Po traumos sėdmens apačioje atsirado didelė mėlynė, sunku eiti ir sėdėti
- Girdėjote spragtelėjimą ir nebegalite sulenkti kojos per kelį
- Kartu silpsta pėda ar tirpsta koja
- Šlaunis ar blauzda ištinusi, kieta, o skausmas didėja net ramybėje
Su šlaunies raumenų traumomis dirba
Dažniausi klausimai
Ar galima bėgti su patemptu šlaunies raumeniu?
Lėtai bėgti dažnai galima anksčiau, nei manoma, jei neskauda. Greitį didiname palaipsniui, o sprintas grįžta paskutinis.
Ar padeda tempimas?
Švelnus tempimas be skausmo gali būti programos dalis, tačiau vien tempimas traumų nesumažina. Svarbiausia yra jėgos pratimai, kai raumuo dirba ilgėdamas.
Kas yra Nordic hamstring pratimas?
Tai pratimas klūpant: kitas žmogus prilaiko kulnus, o jūs lėtai leidžiatės į priekį, stabdydami judesį šlaunies užpakalinės pusės raumenimis. Jis tinka prevencijai ir vėlesniems reabilitacijos etapams, ne pirmosioms dienoms po traumos.
Kodėl ši trauma kartojasi?
Dažna priežastis yra per ankstyvas grįžimas, kai raumuo dar silpnesnis už sveikąjį. Todėl prieš grįžtant tikriname jėgą ir bėgimą pilnu greičiu.
Ar reikia siuntimo?
Ne. ReaMed yra privati klinika, registruojatės tiesiogiai.
Atsiliepimai
55 atsiliepimai Google, 5,0Mano patirtis ReaMed klinikoje buvo puiki. Ypač noriu paminėti specialistą Eriką, kuris po rimtos kelio raiščių traumos tiesiogine prasme pastatė mane ant kojų. Krūvis ir pratimai buvo sudėlioti nuosekliai, atsižvelgiant į mano galimybes ir sveikimo etapą.
ErikąDaugiau nei septynis mėnesius po kojos kryžminių raiščių plyšimo prieš bei po operacijos lankiausi pas Mangirdą Kazačenko - specialistą, kuris ne tik užvedė ant kelio, kaskart dalinosi savo patirtimi, bet ir palaikė psichologiškai tuomet, kai, atrodo, niekas nevyksta ir rankos svyra (arba tingulys apima). Gaudavau užduočių namų darbams, gaudavau daug informacijos apie savo traumą, jaučiau nuolatinį palaikymą sveikimo kelyje. Pats iš kitų žmonių gavęs rekomendaciją apie Mangirdą, dabar drąsiai ir pats galiu rekomenduoti visiems.
MangirdąŠaltiniai
- Askling CM ir kt. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med, 2013. doi:10.1136/bjsports-2013-092165
- van Dyk N ir kt. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. Br J Sports Med, 2019. doi:10.1136/bjsports-2018-100045
- Ekstrand J ir kt. Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer). Am J Sports Med, 2011. doi:10.1177/0363546510395879