Grįžimas į sportą po traumos
Grįžimas į sportą yra ne viena diena, o keli etapai: pirmiausia treniruojatės su apribojimais, tada grįžtate į savo sportą ir galiausiai pasiekiate buvusį lygį. Sprendimą, kada pereiti prie kito etapo, priimame pagal testus, o ne vien pagal laiką ar tai, kad nebeskauda. Taip mažėja rizika susižeisti dar kartą.
Kas tai yra
Tarptautinis sporto kineziterapeutų sutarimas grįžimą į sportą aprašo kaip tęstinį procesą, kuris vyksta kartu su reabilitacija. Sprendimas priimamas kartu: sportininkas, kineziterapeutas, gydytojas ir treneris įvertina, kokia pakartotinės traumos rizika ir ką ji reikštų.
Svarbūs ir laikas, ir kriterijai. Po priekinio kryžminio raiščio rekonstrukcijos kiekvienas mėnuo, kuriuo grįžimas į sportą buvo atidėtas iki 9 mėnesio po operacijos, pakartotinės kelio traumos riziką sumažino maždaug perpus, o simetriškesnė šlaunies keturgalvio raumens jėga ją dar mažino. Po pritraukiamųjų raumenų traumos sportininkai, kurie prieš grįždami pasiekė būklę be skausmo, susižeidė rečiau.
Kada verta kreiptis?
- Skausmas praėjo, bet nežinote, ar jau galima sportuoti visu krūviu
- Po operacijos chirurgas leido sportuoti ir norite tai daryti saugiai
- Grįžote į sportą, bet trauma pasikartojo
- Bijote vėl susižeisti ir nepasitikite koja ar ranka
- Ruošiatės varžyboms po ilgesnės pertraukos
Kaip vertiname
Pirmiausia išsiaiškiname: kokia buvo trauma ar operacija, kiek laiko praėjo, koks jūsų sportas ir tikslas.
Tada ištiriame: jėgą, judrumą, pusiausvyrą ir šuolius, palyginame su sveikąja puse.
Įvertiname sportui būdingus judesius: bėgimą, krypties keitimą, nusileidimą po šuolio, metimus ar smūgius.
Ir sudarome planą: kas jau galima, ko dar ne, kokie kriterijai leis pereiti prie kito etapo.
- Sporto reabilitacija
Po traumų ir perkrovų, grįžtant į sportą.
- Pooperacinė reabilitacija
Po ortopedinių ir stuburo operacijų, pagal gijimo etapą.
- Kineziterapija
Skausmui mažinti, judesio kokybei gerinti ir funkcijai atkurti.
Kaip gydome ir kiek tai trunka
Pirmasis vizitas: konsultacija, ištyrimas ir gydymo planas, 60 min, 80 €. Visos kainos
- Treniruotės su apribojimais: dalyvaujate dalyje treniruotės, kol atkuriama jėga ir judesiai.
- Grįžimas į savo sportą: pilnos treniruotės ir sportui būdingi judesiai be apribojimų.
- Buvęs lygis: greitis, jėga ir ištvermė kaip prieš traumą, varžybų krūvis.
- Prevencija: jėgos pratimai, kurie lieka treniruočių plane ir grįžus į sportą.
Kiek tai trunka, priklauso nuo traumos: po raumens patempimo dažnai kelios savaitės, po kryžminio raiščio rekonstrukcijos ne mažiau kaip 9 mėnesiai. Vizitų skaičius priklauso nuo etapo, o tarp vizitų dirbate savarankiškai pagal programą.
Kada reikalingas skubesnis įvertinimas?
Šiais atvejais sustabdykite treniruotes ir kreipkitės į gydytoją.
- Grįžus į sportą sąnarys ištino ar pradėjo „išslysti“
- Po operacijos žaizda parausta, šyla ar karščiuojate
- Atsirado naujas stiprus skausmas, kuris nepraeina ramybėje
- Po smūgio į galvą svaigsta, pykina ar sutriko atmintis
Grįžti į sportą padeda
Po sporto traumų operacijų dažniausiai dirba Kotryna.
Dažniausi klausimai
Kada galima grįžti į sportą po traumos?
Kai sportui būdingi judesiai nebeskauda, jėga ir šuolių testai beveik prilygsta sveikajai pusei, o pilnas treniruotes atlaikote be skausmo ir tinimo. Tikslų laiką lemia trauma: po operacijų jis ilgesnis.
Ar užtenka, kad nebeskauda?
Ne. Skausmas praeina anksčiau, nei atsistato jėga ir judesių kontrolė, todėl grįžimą tikriname testais.
Kokie testai daromi?
Dažniausiai jėgos palyginimas su sveikąja puse, šuoliai ant vienos kojos, bėgimas ir krypties keitimas, pusiausvyra. Testus parenkame pagal traumą ir sportą.
Kaip sumažinti pakartotinės traumos riziką?
Svarbiausia yra jėgos pratimai: tyrimų apžvalga parodė, kad jėgos treniruotės sporto traumų sumažina iki mažiau nei trečdalio, o vien tempimas traumų nesumažina.
Ar reikia siuntimo?
Ne. ReaMed yra privati klinika, registruojatės tiesiogiai.
Atsiliepimai
55 atsiliepimai Google, 5,0Mano patirtis ReaMed klinikoje buvo puiki. Ypač noriu paminėti specialistą Eriką, kuris po rimtos kelio raiščių traumos tiesiogine prasme pastatė mane ant kojų. Krūvis ir pratimai buvo sudėlioti nuosekliai, atsižvelgiant į mano galimybes ir sveikimo etapą.
ErikąDaugiau nei septynis mėnesius po kojos kryžminių raiščių plyšimo prieš bei po operacijos lankiausi pas Mangirdą Kazačenko - specialistą, kuris ne tik užvedė ant kelio, kaskart dalinosi savo patirtimi, bet ir palaikė psichologiškai tuomet, kai, atrodo, niekas nevyksta ir rankos svyra (arba tingulys apima). Gaudavau užduočių namų darbams, gaudavau daug informacijos apie savo traumą, jaučiau nuolatinį palaikymą sveikimo kelyje. Pats iš kitų žmonių gavęs rekomendaciją apie Mangirdą, dabar drąsiai ir pats galiu rekomenduoti visiems.
MangirdąŠaltiniai
- Ardern CL ir kt. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. Br J Sports Med, 2016. doi:10.1136/bjsports-2016-096278
- Grindem H ir kt. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84% after ACL reconstruction: the Delaware-Oslo ACL cohort study. Br J Sports Med, 2016. doi:10.1136/bjsports-2016-096031
- Serner A ir kt. Return to Sport After Criteria-Based Rehabilitation of Acute Adductor Injuries in Male Athletes: A Prospective Cohort Study. Orthop J Sports Med, 2020. doi:10.1177/2325967119897247
- Lauersen JB ir kt. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med, 2014. doi:10.1136/bjsports-2013-092538