Pritraukiamųjų raumenų patempimas
Pritraukiamieji raumenys yra šlaunies vidinėje pusėje ir dirba spiriant, čiuožiant ar staigiai keičiant kryptį, todėl jų traumos dažnos futbolininkams ir ledo ritulininkams. Patempus skauda kirkšnį ir šlaunies vidinę pusę, ypač suglaudžiant kojas. Tyrime, kuriame taikyta kriterijais pagrįsta reabilitacija, sportininkai po nedidelio patempimo į pilnas komandos treniruotes grįžo maždaug per 3 savaites, po visiško plyšimo per 3 mėnesius.
Kas tai yra
Kirkšnies skausmą sportininkams gali sukelti kelios priežastys. Tarptautinis sutarimas jas skirsto pagal tai, iš kur skausmas kyla: pritraukiamieji raumenys, klubinis juosmens raumuo, kirkšnies kanalas, gaktos sąvarža arba klubo sąnarys. Viena dažniausių priežasčių yra pritraukiamieji raumenys: profesionalių futbolininkų tyrime jų traumos sudarė 23 % visų raumenų traumų.
Ūmus patempimas įvyksta staiga, o perkrovos skausmas didėja palaipsniui per savaites. Abiem atvejais gydymo pagrindas yra pritraukiamųjų raumenų jėgos pratimai. Norvegų futbolininkų tyrime vienas jėgos pratimas, vadinamasis Kopenhagos pritraukimo pratimas, kirkšnies problemų riziką sumažino 41 %.
Kada verta kreiptis?
- Spiriant, čiuožiant ar keičiant kryptį pajutote dūrį kirkšnyje
- Skauda šlaunies vidinę pusę suglaudžiant kojas
- Kirkšnį skauda bėgant, ypač pradedant ar stabdant
- Kirkšnies skausmas didėja per sezoną ir nepraeina po poilsio
- Kirkšnies trauma kartojasi
Kaip vertiname
Pirmiausia išsiaiškiname: ar skausmas prasidėjo staiga ar palaipsniui, kokie judesiai jį sukelia.
Tada ištiriame: skausmingą vietą, pritraukiamųjų raumenų jėgą (kojų suglaudimo testą), klubo judesius, pilvo raumenis.
Atskiriame nuo klubo sąnario, kirkšnies kanalo ir gaktos sąvaržos skausmo, kurių gydymas skiriasi.
Ir sudarome planą: pratimų etapai, bėgimo ir sporto judesių grąžinimas, jėgos testai prieš grįžtant.
- Sporto reabilitacija
Po traumų ir perkrovų, grįžtant į sportą.
- Kineziterapija
Skausmui mažinti, judesio kokybei gerinti ir funkcijai atkurti.
Kaip gydome ir kiek tai trunka
Pirmasis vizitas: konsultacija, ištyrimas ir gydymo planas, 60 min, 80 €. Visos kainos
- Pirmosios dienos: vengiame skausmingų judesių, bet vaikštome ir judame tiek, kiek leidžia skausmas.
- Jėgos pratimai: nuo kojų suglaudimo su kamuoliu iki Kopenhagos pritraukimo pratimo, krūvį didinant etapais.
- Bėgimas ir sporto judesiai: krypties keitimas, spyriai, čiuožimas pagal jūsų sportą.
- Prieš grįžtant: neturi skaudėti liečiant ir įtempiant raumenis, o jėga turi prilygti sveikajai pusei.
Tyrime tie sportininkai, kurie prieš grįždami pasiekė būklę be skausmo, per metus vėl susižeidė rečiau: 5 %, palyginti su 21 % tų, kurie tokios būklės nepasiekė. Ūmiam patempimui dažniausiai pakanka kelių vizitų, o užsitęsusiam kirkšnies skausmui gydyti paprastai reikia ne mažiau kaip 5 vizitų.
Kada reikalingas skubesnis įvertinimas?
Šiais atvejais nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar skubiosios pagalbos skyrių.
- Kirkšnyje atsirado guzas, kuris didėja kosint ar įtempiant pilvą
- Staiga be traumos prasidėjo stiprus kirkšnies ar sėklidės skausmas
- Kirkšnį skauda kartu su karščiavimu ar skausmu šlapinantis
- Po kritimo skauda kirkšnį ir sunku eiti
- Po traumos negalite atsiremti į koją
Dažniausi klausimai
Kiek laiko gyja pritraukiamųjų raumenų patempimas?
Tyrime po nedidelio patempimo sportininkams nebeskaudėjo maždaug po 2 savaičių, o į pilnas treniruotes jie grįžo maždaug po 3 savaičių. Po visiško plyšimo ar sausgyslės atplyšimo gijimas užtruko iki 3 mėnesių.
Ar tai išvarža?
Dažniausiai ne. Vadinamoji sportininko išvarža yra kirkšnies kanalo srities skausmas, o ne tikra išvarža. Jei kirkšnyje atsiranda guzas, kreipkitės į gydytoją.
Ar galima treniruotis su skausmu?
Nedidelis skausmas, kuris greitai praeina, ne visada trukdo treniruotis, bet jei jis didėja per treniruotę ar kitą dieną, krūvį reikia mažinti. Kokį krūvį galima, pasakome ištyrę.
Kaip išvengti kirkšnies traumų?
Reguliariai darykite pritraukiamųjų raumenų jėgos pratimus, pavyzdžiui, Kopenhagos pratimą: prieš sezoną tris kartus per savaitę, sezono metu bent kartą per savaitę.
Ar reikia siuntimo?
Ne. ReaMed yra privati klinika, registruojatės tiesiogiai.
Atsiliepimai
55 atsiliepimai Google, 5,0Mano patirtis ReaMed klinikoje buvo puiki. Ypač noriu paminėti specialistą Eriką, kuris po rimtos kelio raiščių traumos tiesiogine prasme pastatė mane ant kojų. Krūvis ir pratimai buvo sudėlioti nuosekliai, atsižvelgiant į mano galimybes ir sveikimo etapą.
ErikąDaugiau nei septynis mėnesius po kojos kryžminių raiščių plyšimo prieš bei po operacijos lankiausi pas Mangirdą Kazačenko - specialistą, kuris ne tik užvedė ant kelio, kaskart dalinosi savo patirtimi, bet ir palaikė psichologiškai tuomet, kai, atrodo, niekas nevyksta ir rankos svyra (arba tingulys apima). Gaudavau užduočių namų darbams, gaudavau daug informacijos apie savo traumą, jaučiau nuolatinį palaikymą sveikimo kelyje. Pats iš kitų žmonių gavęs rekomendaciją apie Mangirdą, dabar drąsiai ir pats galiu rekomenduoti visiems.
MangirdąŠaltiniai
- Serner A ir kt. Return to Sport After Criteria-Based Rehabilitation of Acute Adductor Injuries in Male Athletes: A Prospective Cohort Study. Orthop J Sports Med, 2020. doi:10.1177/2325967119897247
- Harøy J ir kt. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med, 2019. doi:10.1136/bjsports-2017-098937
- Weir A ir kt. Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes. Br J Sports Med, 2015. doi:10.1136/bjsports-2015-094869
- Ekstrand J ir kt. Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer). Am J Sports Med, 2011. doi:10.1177/0363546510395879