Nugaros skausmas ir raumenų įtampa
Nugara atrodo nuolat įsitempusi, po darbo norisi ją ištempti, o palengvėjimas po masažo greitai praeina? Svarbu įvertinti ne tik jautrią vietą, bet ir krūvį, judėjimą bei skausmo eigą. ReaMed Vilniuje padedame suprasti, kas palaiko simptomus, ir sudarome planą, kad būtų lengviau dirbti, ilsėtis bei grįžti prie mėgstamos veiklos.
Ką reiškia nugaros raumenų įtampa?
Įtampa gali būti jaučiama kaip sustingimas, maudimas ar noras nuolat pakeisti padėtį. Ji kartais sustiprėja po neįprasto krūvio, ilgo nejudrumo, prastesnio miego ar įtemptos dienos. Skaudant žmogus gali nejučia įsitempti ir vengti judesio, nors nuolatinis raumenų laikymas įtemptų nebūtinai padeda.
Vien įtampos pojūtis nepatvirtina, kad slankstelis pasislinko, raumuo plyšo ar stuburas yra pažeistas. Tačiau ne kiekvieną nugaros skausmą galima paaiškinti raumenimis: svarbūs lydintys simptomai, ligos ir traumos. Šiame puslapyje aptariame skausmą su įtampos pojūčiu; plintant į koją, tirpstant ar silpstant galūnei reikia atskiro įvertinimo.
Kada verta kreiptis?
Jei skausmas nepraeina kelias savaites, riboja įprastą veiklą ar kelia nerimą, verta kreiptis į sveikatos specialistą. Esant toliau aprašytiems pavojaus požymiams, nelaukite planinio vizito.
- Įtampa kartojasi ir trukdo sėdėti, vairuoti, pasilenkti ar miegoti.
- Po darbo ar treniruotės simptomai vis stiprėja, nors bandote keisti krūvį.
- Neaišku, kaip pradėti judėti, nes bijote dar labiau suskausti.
- Masažas suteikia tik trumpą palengvėjimą, o kasdienės galimybės nesikeičia.
- Norite išmokti pritaikyti pratimus ir darbą prie savo savijautos.
Kaip vertiname
Aptariame, kada prasidėjo simptomai, kaip jie keičiasi per dieną ir ką jau bandėte. Klausiame apie darbą, treniruotes, miegą, bendrą sveikatą bei vaistus. Atsineškite turimus tyrimus, tačiau vien dėl raumenų įtampos iš anksto užsisakyti magnetinio rezonanso tyrimo paprastai nereikia. Pavyzdžiui, esant nespecifiniam juosmens skausmui, tyrimas naudingas tada, kai gali pakeisti gydymą.
Stebime, kaip lenkiatės, tiesiatės, sukatės ir atliekate jums nepatogią užduotį. Pagal simptomus tikriname jėgą, jutimus ir judesio toleranciją. Jautrumą liečiant vertiname kartu su kitais duomenimis: jis nėra visa diagnozė.
- Kineziterapija
Skausmui mažinti, judesio kokybei gerinti ir funkcijai atkurti.
- Manualinė terapija
Skausmui mažinti ir sąnarių judrumui gerinti.
- Osteopatija
Gydymas, orientuotas į kūno struktūrą ir funkcinius ryšius.
- Gydomasis masažas
Raumenų įtampai ir diskomfortui mažinti.
Kaip gydome ir kiek tai trunka
Pirmasis vizitas: konsultacija, ištyrimas ir gydymo planas, 60 min, 80 €. Visos kainos
- Pradedame nuo įveikiamo krūvio. Parenkame judesius, kuriuos galite atlikti dabar, ir aptariame, kaip kaitalioti veiklą su trumpomis pertraukomis. Tikslas gali būti paprastas: ramiau pasilenkti apsiauti ar išbūti darbo susitikime nuolat nesaugant nugaros.
- Ieškome pasikartojimo modelio. Palyginame darbo ir poilsio dienas: kada įtampa kaupiasi, ar po sunkios treniruotės lieka laiko atsigauti, ar naktį išsimiegate. Pasirenkame vieną praktišką pakeitimą ir stebime jo poveikį. Taip namų planas tampa konkretesnis nei bendras patarimas „mažiau sėdėkite“.
- Palaipsniui didiname pajėgumą. Programoje gali būti jėgos, ištvermės, judrumo pratimų ir bendro fizinio aktyvumo. Esant užsitęsusiam pirminiam juosmens skausmui, WHO rekomenduoja individualų požiūrį, apimantį mokymą, aktyvią veiklą ir prireikus kitą pagalbą. Miego, streso ir judėjimo baimės aptarimas nereiškia, kad skausmas yra įsivaizduojamas.
- Rankomis atliekamos technikos gali papildyti planą. Jei jos tinkamos ir jums priimtinos, jas naudojame simptomams palengvinti. Gydant juosmens skausmą, manualinė terapija turėtų būti derinama su pratimais; vien masažų kursas nepakeičia aktyvaus gydymo.
Dalis naujų nugaros skausmo epizodų palengvėja per kelias savaites, tačiau pasikartojančių simptomų eiga skiriasi. Vizitų skaičių deriname pagal savarankiškumą ir pažangą. Jei nepavyksta gerinti funkcijos arba atsiranda naujų simptomų, planą peržiūrime.
Ką galite daryti iki vizito
- Rinkitės trumpus pasivaikščiojimus ir lengvesnes kasdienes užduotis. Ilgo gulėjimo lovoje venkite; jei reikia pailsėti, vėliau vėl švelniai pajudėkite. Darbe reguliariai keiskite padėtį, užuot visą dieną stengęsi laikyti nugarą vienodai tiesią.
- Šiluma kai kam sumažina sustingimą. Tarp odos ir šilumos šaltinio dėkite audinį, neperkaitinkite; jei sutrikęs jutimas ar kraujotaka, savarankiškai nešildykite. Dėl tinkamų vaistų pasitarkite su vaistininku arba gydytoju.
- Užsirašykite, po kokios veiklos simptomai sustiprėja ir kas padeda. Tai naudinga planui, tačiau skausmingos vietos nereikia nuolat spaudinėti ar tikrinti.
Kada reikalingas skubesnis įvertinimas?
- Skambinkite 112, jei kartu atsiranda krūtinės skausmas, stiprus dusulys, alpimas arba skausmas prasidėjo po sunkios traumos.
- Nedelsdami vykite į skubiosios pagalbos skyrių, jei naujai sunku pradėti šlapintis ar negalite pasišlapinti, nelaikote šlapimo ar išmatų, nutirpsta tarpvietė arba sparčiai silpsta viena ar abi kojos. Negalėdami saugiai nuvykti, kvieskite 112.
- Tą pačią dieną kreipkitės į gydytoją, jei karščiuojate, jaučiatės blogai arba skausmas greitai stiprėja. Nepaaiškinamas svorio kritimas, naktinis ar ramybėje neslūgstantis skausmas taip pat reikalauja gydytojo įvertinimo.
Su nugaros skausmu dirba
Piotr DubrovskijKineziterapeutas, osteopatas, manualinės terapijos specialistas
Mangirdas KazačenkoKineziterapeutas, manualinės terapijos specialistas, masažuotojas
Erikas JatkauskasKineziterapeutas
Kotryna KairytėKineziterapeutė
Ūmaus skausmo ir išialgijos atvejais dažniausiai dirba Piotr.
Dažniausi klausimai
Ar įtampa reiškia, kad nugara silpna?
Nebūtinai. Įsitempimas gali būti reakcija į skausmą. Jėgą ir reikalingą krūvį vertiname atskirai.
Ar užtenka masažo?
Jis gali palengvinti savijautą, tačiau svarbu atkurti veiklos toleranciją ir turėti savarankišką planą.
Ar reikia nuolat sėdėti tiesiai?
Vienos visiems tinkamos laikysenos nėra. Patogumas ir padėčių įvairovė naudingesni už nuolatinį savęs įtempimą.
Ar galima sportuoti, kol dar maudžia?
Dažnai galima pritaikius krūvį. Ryškiai stiprėjant skausmui, atsiradus tirpimui ar silpnumui, veiklą nutraukite ir kreipkitės į specialistą.
Ką daryti, jei pagerėjo, bet įtampa grįžo?
Peržiūrime krūvio pokyčius, miegą ir programą. Sugrįžę simptomai savaime dar neįrodo naujo pažeidimo.
Atsiliepimai
55 atsiliepimai Google, 5,0Po sunkios ligos atsinaujino stuburo išvarža, vargino nugaros skausmai, nebegalėjau įveikti ilgesnių atstumų, pasireiškė skausmai kojose. Kreipiausi į ReaMed pagalbos. Piotro profesionalumas, parinktas gydymas, pratimai, patarimai kasdieninėje veikloje žymiai pagerino sveikatos būklę, įgijau pasitikėjimo savimi, ko pasekoje išvengiau stuburo išvaržos operacijos.
PiotrąKreipiausi į kineziterapeutą Eriką Jatkauską dėl juosmeninės stuburo išvaržos ir peties traumos. Negalėjau nei sėdėti, nei gulėti, buvo sunku vaikščioti, tirpo koja ir rankos. Erikas labai nuodugniai išanalizavo mano problemas, sudarė tikslingą gydymo planą ir pritaikė man tinkamiausius pratimus.
ErikąŠaltiniai
- Leeds Community Healthcare NHS Trust. Back pain: new and undiagnosed back problems. leedscommunityhealthcare.nhs.uk
- National Institute for Health and Care Excellence. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management: recommendations. nice.org.uk
- World Health Organization. WHO releases guidelines on chronic low back pain, 2023. who.int
- NHS. Back pain. nhs.uk
- NHS inform. Back problems. nhsinform.scot
- Bendrasis pagalbos centras. Greitoji medicinos pagalba: kada skambinti 112. 112.lt
- NSW Health. Statewide referral criteria: Back pain in adult patients. health.nsw.gov.au