Registruotis
← Nugara

Laikysenos problemos

Pastebite suapvalintus pečius, į priekį pasvirusią galvą ar nugaros nuovargį dienos pabaigoje? Laikysenos vertinimas prasideda nuo savijautos ir judėjimo, o ne vien išvaizdos. ReaMed klinikoje Vilniuje padedame suprasti, kas trukdo patogiai dirbti ar sportuoti, ir parenkame pratimus bei kasdienius pakeitimus. Tikslas: daugiau judėjimo galimybių ir mažiau varginančių simptomų.

Registruotis vizitui+370 601 34304

Kada laikysena tampa problema

Žmonių kūno padėtys ir stuburo linkiai skiriasi. Nėra vienos tobulos laikysenos, kurią reikėtų išlaikyti visą dieną. Vien suapvalinti pečiai ar pasilenkimas neparodo, kad stuburas pažeistas. Padėtį veikia įpročiai, nuovargis, aplinka ir tuo metu jaučiamas skausmas.

Kreipiantis svarbiausia, ar vargina skausmas, greitas nuovargis, judesių ribotumas arba sunku atlikti norimas užduotis. Nuolatinis bandymas stipriai atlošti pečius ir įtempti pilvą taip pat gali būti nepatogus. Dažnai naudingiau turėti kelias patogias padėtis ir laisvai jas keisti.

Įprasta padėties kaita skiriasi nuo struktūrinių stuburo pokyčių. Skoliozės ar ryškėjančios kifozės negalima patikimai nustatyti vien iš nuotraukos. Dėl naujai pastebėto arba didėjančio iškrypimo gali reikėti gydytojo vertinimo. Suaugusiųjų skoliozės atveju pratimai gali padėti valdyti skausmą, tačiau paprastai nekeičia pačios struktūrinės kreivės.

Kada verta kreiptis?

Šis puslapis skirtas suaugusiesiems. Jei kūno forma aiškiai keičiasi, mažėja ūgis ar atsirado neįprastas nugaros skausmas, verta pasitarti ir su gydytoju.

  • Darbo pabaigoje reguliariai vargina nugaros ar pečių juostos nuovargis.
  • Stengiatės nuolat „išsitiesinti“, tačiau tai sunku ar nemalonu.
  • Riboti judesiai trukdo sportui, darbui arba buičiai.
  • Nežinote, ar pastebėta asimetrija turi reikšmės jūsų savijautai.
  • Norite parinkti pratimus, atitinkančius jūsų tikslus ir galimybes.

Kaip vertiname

Pirmiausia išsiaiškiname, kas jums kelia rūpestį: išvaizda, skausmas, nuovargis ar konkreti veikla. Aptariame ankstesnes traumas, nustatytas ligas, darbo sąlygas ir fizinį aktyvumą. Jei turite gydytojo išvadą ar jau atliktų tyrimų atsakymus, atsineškite juos.

Stebime ne vien stovėseną. Vertiname, kaip keičiate padėtį, keliatės, pasiekiate daiktą ar atliekate jums svarbų judesį. Tikriname judrumą, jėgą ir ištvermę. Įvertiname, ar yra požymių, dėl kurių reikia gydytojo. Esant nespecifiniam juosmens skausmui, vaizdiniai tyrimai įprastai nereikalingi; įtariama struktūrinė liga vertinama atskirai.

ReaMed kineziterapeutai aptaria paciento tyrimus

Kaip gydome ir kiek tai trunka

Pirmasis vizitas: konsultacija, ištyrimas ir gydymo planas, 60 min, 80 €. Visos kainos

  • Susitariame dėl prasmingo tikslo. Tai gali būti mažesnis nuovargis dirbant, patogesnis daiktų kėlimas ar grįžimas prie treniruočių. Pažangą vertiname pagal šias užduotis, o nuotrauką naudojame tik tada, kai ji padeda suprasti sutartą tikslą.
  • Laviname reikalingas fizines savybes. Pagal ištyrimą parenkame judesių, jėgos ir ištvermės pratimus. Pradedame nuo įveikiamo krūvio ir palaipsniui jį didiname. Jei kartu vargina užsitęsęs nespecifinis juosmens skausmas, aktyvią programą deriname su mokymu valdyti simptomus. Vienas pratimas ar procedūra visų poreikių neapima.
  • Pritaikome kasdienę aplinką. Aptariame, kur galima pasiremti, kaip patogiau išdėstyti darbo priemones ir keisti užduotis. Reguliuojamas stalas ar kėdė naudingi tiek, kiek padeda patogiau dirbti ir keisti padėtį. Nereikia visą dieną tikrinti savęs veidrodyje.

Trukmė priklauso nuo to, ką norime pakeisti ir ar kartu yra skausmas ar nustatyta liga. Vizitų dažnį deriname prie pažangos. Negalime iš anksto pažadėti konkretaus kūno silueto ar struktūrinio stuburo ištiesinimo. Jei sutarti rodikliai nesikeičia, koreguojame planą ir prireikus rekomenduojame gydytojo konsultaciją.

Ką galite daryti iki vizito

  • Pastebėkite, kada atsiranda nuovargis ir kokia veikla jį sumažina. Darbe išbandykite atramą nugarai, patogiai pasiekiamas priemones ir trumpus veiklos pakeitimus. Pertraukų ritmą derinkite prie užduočių; vienas privalomas intervalas visiems netinka.
  • Rinkitės malonų, toleruojamą judėjimą: pasivaikščiojimą, lengvą mankštą ar įprastą treniruotę pagal galimybes. Nesistenkite jėga atitraukti pečių ir išlaikyti įtemptos padėties. Užsirašykite vieną ar dvi veiklas, kurias norėtumėte atlikti lengviau.

Kada reikalingas skubesnis įvertinimas?

  • Nedelsdami vykite į skubiosios pagalbos skyrių, jei kartu su nugaros skausmu naujai nepavyksta pasišlapinti, sunku pradėti šlapintis, sutrinka šlapimo ar išmatų kontrolė, nutirpsta tarpvietė arba sparčiai silpsta viena ar abi kojos. Jei negalite saugiai nuvykti, skambinkite 112.
  • Tą pačią dieną kreipkitės į gydytoją, jei atsirado stiprus, greitai didėjantis skausmas, karščiavimas ar bloga bendra savijauta. Po sunkios traumos, esant krūtinės skausmui ar dusuliui, skambinkite 112. Naujo skausmo nevertinkite vien kaip laikysenos problemos.

Su nugaros skausmu dirba

Ūmaus skausmo ir išialgijos atvejais dažniausiai dirba Piotr.

Dažniausi klausimai

Ar laikysena gali atrodyti netaisyklinga, nors nieko neskauda?

Taip. Išvaizdos skirtumai savaime nereiškia ligos. Vertiname savijautą, funkciją ir tai, ar padėtis arba kūno forma keičiasi.

Ar reikia laikysenos korektoriaus?

Vien dėl išvaizdos jo pirkti nereikėtų skubėti. Jei diagnozuota stuburo liga, įtvaro poreikį aptarkite su gydytoju. Įprastam juosmens skausmui diržai ir korsetai nerekomenduojami.

Ar kineziterapija išgydo suaugusiųjų skoliozę?

Ji gali padėti mažinti skausmą ir gerinti kasdienę veiklą. Tačiau žadėti, kad bendri pratimai ištiesins struktūrinę stuburo kreivę, būtų netikslu.

Ar būtina nuolat sėdėti tiesiai?

Ne. Ieškome patogių padėčių ir galimybių jas keisti. Nuolatinė įtampa stengiantis išlaikyti vieną pozą nėra gydymo tikslas.

Atsiliepimai

55 atsiliepimai Google, 5,0

Po sunkios ligos atsinaujino stuburo išvarža, vargino nugaros skausmai, nebegalėjau įveikti ilgesnių atstumų, pasireiškė skausmai kojose. Kreipiausi į ReaMed pagalbos. Piotro profesionalumas, parinktas gydymas, pratimai, patarimai kasdieninėje veikloje žymiai pagerino sveikatos būklę, įgijau pasitikėjimo savimi, ko pasekoje išvengiau stuburo išvaržos operacijos.

Vaidas M.apiePiotrą

Kreipiausi į kineziterapeutą Eriką Jatkauską dėl juosmeninės stuburo išvaržos ir peties traumos. Negalėjau nei sėdėti, nei gulėti, buvo sunku vaikščioti, tirpo koja ir rankos. Erikas labai nuodugniai išanalizavo mano problemas, sudarė tikslingą gydymo planą ir pritaikė man tinkamiausius pratimus.

Eglė K.apieEriką

Šaltiniai

  1. Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust. Myth busting about posture, core stability and lifting. cuh.nhs.uk
  2. NHS. Scoliosis: Treatment in adults. nhs.uk
  3. NHS. Kyphosis. nhs.uk
  4. NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management, NG59: Recommendations, 2020. nice.org.uk
  5. World Health Organization. WHO releases guidelines on chronic low back pain, 2023. who.int
  6. Health and Safety Executive. Working safely with display screen equipment: Work routine and breaks. hse.gov.uk
  7. NHS. Back pain. nhs.uk
  8. Bendrasis pagalbos centras. Kada skambinti: greitoji medicinos pagalba. 112.lt
  9. Worcestershire Acute Hospitals NHS Trust. Lower Back Pain: A Self-Management Guide. worcsacute.nhs.uk

Susiję puslapiai